Últimos 28 días

Evolución de peso

Último registro: 2025-11-16 - 83.0 kg

Primer registro: 2025-11-16 - 83.0 kg

Cambio total: 0.0 kg

Cómo usar este panel

1. Rellena tu perfil (edad, peso, FC reposo y máxima, objetivo 101 km).
2. Después de cada entreno, añade los datos en Entrenos o impórtalos con GPX/TCX.
3. Registra tu peso con frecuencia en Peso.
4. Crea tu Plan hasta la fecha de la carrera.
5. El sistema ajustará el volumen según tus últimos 28 días.

Intensidad de los últimos 28 días

Kilómetros analizados: 87.3 km

• Fácil (Z1–Z2) 43.9 km (50 %)
• Medio (Z3) 43.3 km (50 %)
• Intenso (Z4–Z5) 0.0 km (0 %)

Estás haciendo poca parte del volumen en Z1–Z2. Si tu objetivo es resistencia y bajar peso, te conviene que al menos un 60–70% de tus km sean suaves.

Siguiente paso recomendado

Usa este panel para controlar tres cosas clave hacia los 101 km:

• Volumen semanal: mira que vaya subiendo suave en tu Plan, sin saltos locos.
• Mucho Z2: procura que la mayoría de tus km sean de rodaje cómodo, en una zona donde puedas hablar.
• Peso: revisa que el cambio de peso sea gradual; perder demasiado rápido puede dejarte sin energía.

Más adelante afinaremos el plan semana a semana según tus datos reales (kilómetros, zonas, peso).