Semana 19 · Detalle profesional
Fechas:
2026-03-22 → 2026-03-28
Fase del plan: Peak · Semanas clave
Plan del plan: 36.5 km
· Tirada larga objetivo: 22.0 km
Volumen e intensidad
Real: 0.0 km (0% del plan)
- Fácil (Z1–Z2) 0.0 km (0 %)
- Medio (Z3) 0.0 km (0 %)
- Intenso (Z4–Z5) 0.0 km (0 %)
Desnivel y perfil tipo Ronda
Desnivel objetivo aprox.:
1095 m+
Desnivel real:
0 m+
(0 %)
Para preparar los 101 km de Ronda (≈3000 m+), esta semana debería acercarse a unos 30 m+ por cada km de volumen.
Sesiones de entrenamiento de la semana
| Día | Sesión | Zona | Distancia objetivo | Terreno | Tipo | Notas |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Lunes | Fuerza ligera | Fuerza | - | llano | fuerza | 20–30 min de mantenimiento, nada agresivo. |
| Martes | Series largas Z3–Z4 | Z3–Z4 | 8.0 km | mixto | series | Bloques largos tipo 2×15–20 min o 3×12 min en Z3–Z4. Mucho control, no mirar el ritmo de carrera sino sensaciones. |
| Jueves | Tempo largo Z3 | Z3 | 6.5 km | mixto | tempo | Bloque continuo de tempo más largo, preparando el cuerpo a ritmos sostenidos. |
| Sábado | Tirada ultra-específica | Z2 | 22.0 km | montaña | rodaje | Tirada de 35–45 km si toca pico. Simula todo: comida, bebida, material, bastones. Apunta sensaciones y molestias. Busca 1200–2000 m+. |
| Domingo | Senderismo largo | Z1–Z2 | - | montaña | senderismo | Muchas horas de pie, ritmo muy suave. Si estás muy cansado, acortar. |
Piensa esta semana como un bloque completo: fuerza + 2 días de trabajo + tirada larga + senderismo. Si vienes muy cargado o con mala recuperación, lo primero que se recorta son las series/intensidad; lo último, la tirada larga (aunque sea acortándola un poco).
Notas del plan para esta semana
Plan profesional por fases (base/build/peak/taper) con 2 días entre semana + tirada larga y desnivel progresivo. [AI 2025-11-16 vol x1.00, plan 77%, Z4–Z5 0%, peso 0.00 kg/sem] [AI 2025-11-16 vol x1.00, plan 77%, Z4–Z5 0%, peso 0.00 kg/sem]